دقيق الشوفان
تناول الشوفان على الفطور توفير جسمك مع كميات عالية من الألياف، مما يقلل من فرصة لانخفاض مستويات السكر في الدم. وسوف تبدأ يومك خارج مع دقيق الشوفان والحبوب الكاملة يساعدك على تجنب يتناول وجبات خفيفة في منتصف الصباح. ويمكنك أيضا أن الحصول على البروتين وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تخفيف الوزن.
خضروات
الخضار النيئة هي مصدر كبير من الألياف والمواد المضادة للاكسدة وتناول الخضروات سوف تملأ معدتك من دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. وتناول مجموعة متنوعة من الخضروات (الخضروات الورقية خصوصا) توفير جسمك مع العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك، والكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والحديد والبوتاسيوم، وفيتامين ج، فيتامين أ، وفيتامين ب - على سبيل المثال لا الحصر
اللحوم الخالية من الدهون
البروتين الطري ضروري في أي نظام غذائي فقدان الوزن، واللحوم هي مصدر جيد للبروتين. تجنب اللحوم المصنعة، والتركيز على تناول الطعام، وعضوية طبيعية اللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمك
الحبوب الكاملة
وسوف تحل محل الأطعمة الطحين الأبيض مع الأطعمة والحبوب الكاملة زيادة المواد الغذائية التي كنت تحصل من طعامك. الحبوب الكاملة توفير جسمك مع حامض، والألياف الفوليك، وفيتامين ه، والمغنيسيوم، وكلها تساعد في معركة من انتفاخ البطن
البيض
زيادة كمية البروتين هو وسيلة سهلة لحرق الدهون في المعدة، والبيض تحتوي على كمية عالية من البروتين. البيض أيضا توفير جسمك مع المواد المغذية الأخرى، مثل فيتامين B12 الذي يساعد على الافراج عن الخلايا الدهنية
زيت الزيتون
الدهون الصحية هي جزء أساسي من حرق الدهون في المعدة، وزيت الزيتون يوفر جسمك مع نوع جيد من الدهون تسمى "الدهون غير المشبعة الاحادية" رذاذ على كمية صغيرة من زيت الزيتون أكثر من الخضراوات والسلطة، وسوف تضيف نكهة رائعة وحرق الدهون في نفس الوقت.
الجوز
المكسرات هي مصدر آخر من الدهون الجيدة، على الرغم من أن تحتاج إلى أن يكون حريصا على عدم الذهاب الى البحر مع استهلاك الجوز الخاص لأنها عالية في السعرات الحرارية. وتناول المكسرات توفر لك مع حرق الدهون البروتينية فضلا عن الألياف والفيتامينات والمعادن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق